Wie man Liegestütze besser macht

Haben Sie diese Nachricht gelesen, der 28-Jährige wurde wegen der Epidemie zu Hause unter Quarantäne gestellt und seine Figur wurde immer dicker.Um den ungesunden körperlichen Zustand zu ändern, beschloss er, mit dem Training zu beginnen und 30 Tage lang 100 Liegestütze pro Tag zu machen.

Also nach 30 Tagen, was für Veränderungen bei ihm vorgegangen sind, schauen wir uns das gemeinsam an.

Sind Sie motiviert, Liegestütze zu machen, wenn Sie die körperlichen Veränderungen dieses Typen sehen?

WHut ist Push-hochs

Liegestütze sind eine klassische Fitnessübung, bei der mehrere Muskeln des Oberkörpers beansprucht werden.Sie verbrennen schnell Kalorien, indem Sie Liegestütze machen, und Sie können sie ganz einfach machen, wo immer Sie wollen.

Liegestütze sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Kraft zu trainieren.Es kann uns helfen, die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauches zu trainieren, insbesondere die Kraft des großen Brustmuskels, und uns dabei helfen, eine schöne Figur aufzubauen.

Bei einem Standard-Liegestütz steht der Oberkörper unter starkem Gewichtsdruck, was 64 % unseres anhebenden Körpergewichts entspricht, wenn wir uns hochdrücken.Selbst kniende Liegestütze tragen 49 % deines Körpergewichts.Es ist gleichbedeutend mit dem Heben des größten Teils von sich selbst mit bloßen Händen!

Welche Veränderungen bringen Liegestütze für Ihren Körper?

Pperfekter Körper Form

Viele Leute denken, dass das Beharren auf Liegestützen Gewicht verlieren kann.In der Tat, Liegestütze sind anders als bei vielen Sportarten, und die Wirkung des Muskeltrainings ist besser.Bei Liegestützen wird die Kraft der Muskeln erhöht, hauptsächlich durch die Stimulierung der Regeneration von Muskelzellen.Wenn die Muskelkraft höher wird, werden die Linien der Figur deutlicher, das Fett wird reduziert und die Figur wird perfekter und voller Kraft aussehen.

gesündere Knochen

Erhöhte Muskelmasse verbessert die Knochengesundheit.Die Knochengesundheit hängt eng mit der Muskelmasse zusammen.Ausreichende Muskelmasse kann die Knochen besser unterstützen.Für einige ältere Menschen wird das richtige Ausführen von Liegestützen den Muskeln zugute kommen, die Knochen schützen und die Knochengesundheit erhalten.

Ein erwachsener Mann kann mehr als 30 Liegestütze gleichzeitig ausführen, aber nach dem 30. Lebensjahr degenerieren die Körpermuskeln, die Körperkraft geht verloren und die Anzahl der auf einmal absolvierten Liegestütze nimmt ebenfalls ab.Liegestütze können die Alterungsgeschwindigkeit des Körpers widerspiegeln.Je mehr Leute Liegestütze machen, desto besser ist die Gesundheit des Körpers.

Stärken Sie die Taillenkraft

Die Taillenstärke hat auch einen wichtigen Einfluss auf die menschliche Gesundheit.Wenn die Taillenkraft nicht ausreicht, beeinträchtigt dies auch die normalen Aktivitäten des menschlichen Körpers, was zu einer Verschlechterung der Lebensqualität führt.Noch wichtiger ist, dass es anfällig für Taillenbeschwerden ist und die Möglichkeit einer Taillenverletzung erhöht.Die Taillenkraft von Männern ist besser, und die Vorteile von Liegestützen können eher für Männer sein.Beharrlichkeit bei Liegestützen ist sehr wichtig, um die Taillenkraft zu stärken.

Wie man Liegestütze macht

Liegestütztraining hat relativ einfache Anforderungen an den Ort, Sie können es zu Hause machen und Sie können die Übung mit trivialer Zeit abschließen.Wir können je nach unserer eigenen Anpassungsfähigkeit Trainingsmodi mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden wählen, um unterschiedliche Trainingseffekte zu erzielen und Verbesserungen der Körperform und körperlichen Fitness zu erzielen.

Teilen Sie die standard Weg zu tun Liegestütze

1. Der Körper muss von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie beibehalten

2. Legen Sie Ihre Schultern auf Ihre Brust

3. Halten Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern

4. Zu Beginn dauert es 2-3 Sekunden, um den Körper vollständig abzusenken und in einem Abstand von 2-3 cm vom Boden zu bleiben

5. Drücken Sie sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück

Allerdings kann nicht jeder Standard-Liegestütze problemlos ausführen.Wenn Sie Liegestütze mit bloßen Händen machen, brauchen Sie Ihre Handgelenke, um Ihr Gewicht so zu unterstützen, dass die Handgelenke den Boden vertikal berühren.Zu diesem Zeitpunkt werden einige Trainierende starke Schmerzen im Handgelenk und instabile Bewegungen verspüren, was eigentlich eine Manifestation unzureichender Kraft im Handgelenk ist.

Wir empfehlen die Push-Up-Barfür dich.Die Verwendung von Liegestützstangen für das Training ist gleichbedeutend mit dem Halten einer Hantel in der Hand, wodurch Sie gezwungen sind, sich am Griff festzuhalten, was dazu beiträgt, das Handgelenk in einer vertikalen neutralen Position zu halten, um die Aktion abzuschließen.Selbst wenn einige Trainierende eine neutrale Position nicht vollständig beibehalten können, hilft es, den Winkel des Handgelenks viel kleiner als 90 Grad zu machen, was die Kompression des Handgelenks stark reduzieren kann.

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