Umgekehrtes Bankdrücken

Umgekehrtes Bankdrücken

Highlight der Hauptmuskeln:

Der wesentliche Bewegungsleitfaden:

1. Stellen Sie eine Flachbank in die Langhantelablage und platzieren Sie die Langhantelstange in einer angemessenen Höhe.Befestigen Sie das elastische Band mit einem Enterhaken oder wickeln Sie es um die Oberseite des Langhantelrahmens.Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit dem Gummiband in der richtigen Position befinden, und befestigen Sie das andere Ende an der Stange.

2. Legen Sie sich mit angezogenen Füßen auf die Flachbank und beugen Sie Ihren Rücken.Verwenden Sie die Stange, um Ihren Körper zu stützen, heben Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie sie zusammen.Drücken Sie sich vom Boden ab und befestigen Sie die Trapeziusmuskeln an der Platte.Spanne und halte die Position durchgehend.Egal wie breit du die Stange hältst, halte alles.

3. Drücken Sie die Stange heraus, ohne Ihre Schultern zu strecken, und konzentrieren Sie sich darauf, die Stange zusammenzudrücken.Lassen Sie die Stange auf Ihre Brust oder Ihren Mittelteil fallen.Langhantel, Handgelenk, Ellbogen sollten immer in einer geraden Linie sein.

4. Wenn die Stange Ihren Oberkörper berührt, machen Sie eine Pause und drücken Sie so stark wie möglich nach oben.Der Ellbogen sollte immer in Retraktion bleiben, außer wenn er gesperrt ist.