Anzahl Durchsuchen:0 Autor:Site Editor veröffentlichen Zeit: 2023-02-20 Herkunft:Powered
Trainingstyp | Stärke |
Hauptzielmuskeln | Mittlerer Rücken |
Verwandte Muskeln | Bizeps;Schulter;Latissimus dorsi |
Trainingszustand | Anfänger |
Ausrüstung | Hantel |
Highlight der Hauptmuskeln:
Der wesentliche Bewegungsleitfaden:
1. Mit den Händen auf der Stange und leicht gebeugten Knien beugen Sie Ihren Oberkörper fast parallel zum Boden nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.Lassen Sie Ihre Arme natürlich fallen und schauen Sie nach vorne.Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.
2. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und heben Sie die Stange beim Ausatmen in einer Ruderbewegung an.Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten.
3. Bleiben Sie oben und kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Das obige ist eine vollständige Bewegung, wiederholen Sie die Bewegung zu den empfohlenen Zeiten.
*Notiz: Tun Sie dies nicht, wenn Sie Rückenprobleme haben.Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie verwenden sollten, wählen Sie zuerst ein leichteres Gewicht.Und halte deinen Rücken gerade.
