Anzahl Durchsuchen:0 Autor:Site Editor veröffentlichen Zeit: 2023-02-13 Herkunft:Powered
Trainingstyp | Stärke |
Hauptzielmuskeln | Trizeps |
Verwandte Muskeln | Unterarm; |
Trainingszustand | Dazwischenliegend |
Ausrüstung | Hantel |
Highlight der Hauptmuskeln:
Der wesentliche Bewegungsleitfaden:
1. Setzen Sie sich auf eine obere verstellbare Bank mit einem Winkel zwischen 45 und 75 Grad und halten Sie eine gebogene Stange mit Ihren Händen, die etwas schmaler als schulterbreit sind.Heben Sie die Stange mit geraden Armen über Ihren Kopf, die Handflächen zeigen nach vorne.Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.
2. Halten Sie Ihre Oberarme fest und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Langhantel beim Einatmen in einer halbkreisförmigen Bahn hinter Ihrem Kopf abzusenken.Bis dein Unterarm deinen Bizeps berührt.
3. Spannen Sie dann Ihren Trizeps an und drücken Sie die Stange beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.Nachdem Sie sich oben niedergelassen haben, beginnen Sie mit dem nächsten Zug.
4. Das obige ist eine vollständige Bewegung, wiederholen Sie die Bewegung zu den empfohlenen Zeiten.
