Langhantel Kreuzheben mit umgekehrtem Band

Langhantel Kreuzheben mit umgekehrtem Band

Highlight der Hauptmuskeln:

Der wesentliche Bewegungsleitfaden:

1. Legen Sie die Langhantel auf die Langhantelablage.Widerstandsbänder werden an der Oberseite des Langhantelrahmens befestigt, entweder mit Haken oder am Rahmen selbst.Das andere Ende des Widerstandsbandes wird an der Langhantel befestigt.

2. Stellen Sie sich in die Mitte der Stange.Füße hüftbreit auseinander.Fassen Sie die Stange mit gebeugten Hüften und schulterbreit auseinander, sodass sich Ihre Schulterblätter dehnen können.Im Allgemeinen sollte der Vorwärtsgriff verwendet werden, und der Vorwärts- und Rückwärtsgriff sollte verwendet werden, wenn er schwerer ist.

3. Stehen Sie fest, halten Sie fest, atmen Sie tief, gehen Sie in die Hocke, beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Schienbeine die Stange berühren.Schauen Sie mit ausgestrecktem Kopf und gebeugtem Rücken geradeaus und ziehen Sie die Stange mit den Fersen nach oben.

4. Wenn die Langhantel das Knie passiert, ziehen Sie die Langhantel aktiv zurück, ziehen Sie die Schulterblätter und lehnen Sie die Hüften zur Langhantel.

5. Beugen Sie Ihre Hüften und senken Sie die Stange auf den Boden.