Anzahl Durchsuchen:0 Autor:Site Editor veröffentlichen Zeit: 2023-02-06 Herkunft:Powered
Trainingstyp | Olympisches Gewichtheben |
Hauptzielmuskeln | Der Quadrizeps-Muskel |
Verwandte Muskeln | Unterarm;Kniesehnenmuskel;Schulter;Trizeps;Abs;Hüftmuskelgruppe |
Trainingszustand | Dazwischenliegend |
Ausrüstung | Hantel |
Highlight der Hauptmuskeln:
Der wesentliche Bewegungsleitfaden:
1. Halten Sie eine leichte Langhantel hinter Ihre Schultern und stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, wobei Sie Ihre Zehen leicht nach außen richten.Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.
2. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper.Springen Sie dann nach oben und heben Sie die Stange in Richtung Ihres Kopfes, während Sie sich in eine Hocke hocken, um das Gewicht der Stange abzufedern.Nachdem Sie sich nach unten gebeugt haben, stehen Sie mit der Langhantel auf, bereit für die nächste Bewegung.
3. Das Obige ist eine vollständige Bewegung.Wiederholen Sie die Bewegung bis zur empfohlenen Anzahl.
