Langhantel-Bankdrücken – Powerlifting

Langhantel-Bankdrücken – Powerlifting

Highlight der Hauptmuskeln:

Der wesentliche Bewegungsleitfaden:

1. Legen Sie sich mit dem Kopf über die Stange auf einen Hocker.Stellen Sie Ihre Füße unter Ihren Körper und beugen Sie Ihren Rücken.Verwenden Sie die Stange, um Ihr Gewicht zu unterstützen, heben Sie Ihre Schultern an und drücken Sie Ihre Schulterblätter nach innen.Zwingen Sie den Fuß, den Trapezius gegen die Platte zu drücken.Bleiben Sie während der gesamten Übung angespannt und halten Sie die Position.

2. Halten Sie die Stange vollständig, egal wie breit der Griff ist.Drücken Sie die Stange aus dem Rahmen und halten Sie dabei das Schulterblatt drinnen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Langhantelstange zusammenzudrücken.

3. Senken Sie die Stange auf Ihre untere Brust oder Ihren oberen Bauch.Stock, Handgelenk und Ellbogen sollten immer in einer geraden Linie sein.

4. Wenn die Stange deinen Oberkörper berührt, pausiere und drücke die Stange so fest du kannst nach oben.Der Ellbogen sollte innen gehalten werden, außer wenn er gesperrt ist.