Kurzhantel-Schrägfliegen

Kurzhantel-Schrägfliegen

Highlight der Hauptmuskeln:

Der wesentliche Bewegungsleitfaden:

1. Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine obere Bank und legen Sie sie auf Ihren Schoß, die Handflächen zeigen zueinander.

2. Legen Sie sich dann mit der Brust nach außen und dem Bauch nach innen auf die Bank. Dann die Arme natürlich gerade nach oben, Ellbogen leicht gebeugt, Handfläche gegenüber, zwei Hanteln berühren sich.Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.

3. Öffnen Sie beim Einatmen langsam Ihre Arme zu Ihren Seiten und beugen Sie Ihre Ellbogen etwas mehr, wenn Sie sie öffnen.

4. Nachdem Ihre Brust bis an ihre Grenzen gedehnt wurde, halten Sie kurz inne und atmen Sie dann aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben.

5. Die ganze Bewegung ist kein einfaches Hoch- und Runterdrücken, sondern wie ein Vogelschlag mit den Flügeln.Die Bewegungsbahn verläuft senkrecht zum Boden, nicht zum Körper.

6. Das obige ist eine vollständige Bewegung, wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Malen.