Anzahl Durchsuchen:0 Autor:Site Editor veröffentlichen Zeit: 2022-10-31 Herkunft:Powered
Trainingstyp | Stärke |
Hauptzielmuskeln | Bizeps |
Verwandte Muskeln | NICHT |
Trainingszustand | Anfänger |
Ausrüstung | Hantel |
Highlight der Hauptmuskeln:
Der wesentliche Bewegungsleitfaden:
1. Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine obere Bank und legen Sie sie auf Ihren Schoß, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Legen Sie sich auf den Rücken Ihres Körpers, Brust nach außen, Bauch nach innen, Arme natürlich an Ihren Seiten, Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper.Handfläche an Handfläche, halten Sie einen neutralen Griff.Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.
3. Fixieren Sie den Oberarm, spannen Sie den Bizeps an, beugen Sie den Unterarm nach oben und heben Sie die Hantel an.Drehen Sie während des Hebens Ihre Handgelenke, um Ihre Handflächen nach hinten zu bringen und auszuatmen.Bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel Schulterhöhe erreicht hat, halten Sie die Spitzenkontraktion für eine Sekunde.
4. Zum Schluss bringen Sie die Hantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Das obige ist eine vollständige Bewegung, wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Malen.
