Anzahl Durchsuchen:0 Autor:Site Editor veröffentlichen Zeit: 2023-01-09 Herkunft:Powered
Trainingstyp | Stärke |
Hauptzielmuskeln | Schulter |
Verwandte Muskeln | Der Quadrizeps-Muskel;Kniesehnenmuskel;Trapezmuskel;Hüftmuskelgruppe |
Trainingszustand | Dazwischenliegend |
Ausrüstung | Hantel |
Highlight der Hauptmuskeln:
Der wesentliche Bewegungsleitfaden:
1. Stehen Sie aufrecht, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie sie über Ihre Schultern, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind und Ihre Ellbogen nach vorne zeigen.Gesicht nach vorne, Brust raus, Bauchmuskeln rein, Füße schulterbreit auseinander.Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.
2. Beugen Sie Ihre Knie, stützen Sie Ihre Hüften und senken Sie sich in eine Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.Hocke dabei das Knie so weit wie möglich, überschreite nicht die Zehe, den Oberkörper gerade zu halten.
3. Bleiben Sie auf dem Boden und stehen Sie dann auf und kehren Sie in die stehende Position zurück.
4. Nachdem Sie vollständig in die stehende Position zurückgekehrt sind, heben Sie die Kurzhanteln über Ihren Kopf, bis Ihre Arme von Natur aus gerade sind.
5. Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
