Anzahl Durchsuchen:0 Autor:Site Editor veröffentlichen Zeit: 2022-12-09 Herkunft:Powered
Trainingstyp | Stärke |
Hauptzielmuskeln | Brust |
Verwandte Muskeln | Trizeps;Schulter |
Trainingszustand | Anfänger |
Ausrüstung | Hantel |
Highlight der Hauptmuskeln:
Der wesentliche Bewegungsleitfaden:
1. Fixieren Sie Ihre Beine oben auf der unteren Bank.Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie sie auf Ihre Beine, die Handflächen zeigen zueinander.Legen Sie sich dann mit herausgestreckter Brust und eingezogenen Bauchmuskeln hin.
2. Wenn Sie sich hinlegen, heben Sie die Hanteln schulterbreit über Ihre Brust.Drehen Sie dann Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.
3. Senken Sie die Hanteln langsam zu Ihren Seiten und atmen Sie ein.Behalten Sie beim Abstieg die Kontrolle über die Hanteln.Tipp: Der Unterarm sollte immer senkrecht zum Boden sein.
4. Strecken Sie Ihre Brust bis zum Anschlag und nutzen Sie dann die Muskelkraft Ihrer Brust, um die Hantel schnell nach oben zu drücken und auszuatmen.
5. Wenn der Arm gerade ist und die Hantel nach oben angehoben ist, drücken Sie die Brust zusammen, ruhen Sie sich leicht aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Das obige ist eine vollständige Bewegung, wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Malen.
7. Halten Sie Ihre Brust heraus, die Bauchmuskeln hinein und die Unterarme senkrecht zum Boden.Idealerweise sollte der Abstieg doppelt so lange dauern wie der Aufstieg.
