Kettlebell Two-Arm Clean

Kettlebell Two-Arm Clean

Highlight der Hauptmuskeln:

Der wesentliche Bewegungsleitfaden:

1. Halte in jeder Hand eine Kettlebell und platziere sie zwischen deinen Beinen.Beugen Sie Ihre Knie mit Ihren Hüften hinter sich, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander, um zu beginnen.

2. Schwingen Sie zunächst die Kettlebell durch Ihre Beine bis in den Schritt, strecken Sie dann Ihre Beine und Hüften und heben Sie die Kettlebell mit Ihrer kinetischen Energie bis zu Ihren Schultern.Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass die Handflächen während des Hebens einander zugewandt sind.

3. Bleiben Sie oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Das obige ist eine vollständige Bewegung, wiederholen Sie die obige Bewegung so oft wie empfohlen.