Die Bedeutung des Krafttrainings für Marathonläufer

Der älteste Marathon der Welt und eines der sechs größten Marathon-Events der Welt, der Boston Marathon, findet am 17. April statt („Patriot Day“ – jedes Jahr der dritte Montag im April).Dieses Jahr markiert das 127. und ist auch der 10. Jahrestag des Bombenanschlags auf den Boston-Marathon am 15. April 2013. Er hat die größte Teilnehmerzahl seit 2019.

Sie müssen gehört haben, dass Sie beim Marathontraining einen starken Körper bewahren und das Verletzungsrisiko reduzieren müssen, um gute Ergebnisse zu erzielen, und dass Krafttraining unerlässlich ist.Marathontraining ist von Natur aus zeitaufwändig, da viele erfahrene Läufer während ihrer gesamten Trainingseinheit sechs Mal pro Woche laufen.Neben dem Laufen gibt es normalerweise Cross-Training, Sportmassagen, Aufwärmübungen, Cooldowns und Schaumrollen sowie ausreichend Schlaf und genügend gesunde Kalorien, um die Bedürfnisse des Körpers aufrechtzuerhalten.

Wer schneller und gesünder laufen will, muss seine ganzen Körpermuskelgruppen stärken und trainieren.Die hier genannten Muskeln sind nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch Gesäß, Hüfte, Rücken, Bauch und Oberkörper.

Warum sollten Läufer Krafttraining hinzufügen?

Krafttraining oder Widerstandstraining ist nicht nur etwas für Bodybuilder und Fitnessbegeisterte. Krafttraining hat viele gesundheitliche Vorteile, wie die Verbesserung des Blutzuckerspiegels, die Senkung des Blutdrucks, die Stärkung der Knochen und die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten.

Krafttraining hilft auch, die Laufleistung zu verbessern.Es hilft, Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu steigern, die Körperhaltung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.Durch die Kräftigung der am Laufen beteiligten Muskulatur können Läufer effizienter in ihrer Lauftechnik und mit jedem Schritt leistungsfähiger werden.Krafttraining kann auch dazu beitragen, die Laufökonomie zu verbessern, die das Maß dafür ist, wie viel Energie ein Läufer aufwendet, um eine bestimmte Distanz zurückzulegen.Durch das Training der beim Laufen verwendeten Muskeln können Läufer effizienter werden und weniger Energie verbrauchen, um die gleiche Distanz zu laufen.Beim Laufen hat Krafttraining folgende Vorteile:

1. Reduzieren Sie das Sturzrisiko

2. Verbesserung der Körperzusammensetzung

3. Verbessern Sie die allgemeine Bewegung

4. Verbesserung der Gelenkstabilität

5. Verbessern Sie Muskelkraft, Ausdauer und Explosivkraft

6. Reduziertes Verletzungsrisiko

Heute werde ich mit Ihnen die Trainingsmethode von teilen Oberkörperkraft - Liegestütze

Viele Läufer achten beim Laufen mehr auf das Training der Beinkraft, ignorieren aber das Training der Oberkörperkraft und denken sogar, dass die Oberkörperkraft verzichtbar ist, was ein großer Fehler ist.

Die Beine neigen während des Laufens zu Muskelkater, aber wenn die Armkraft zu diesem Zeitpunkt ausreicht, kann sie den Körper stützen, und der Körper kann durch Schwingen der Arme zum Weiterlaufen angetrieben werden, wodurch die Übung dauerhafter wird.

Klassifizierung von Liegestützübungen

Wählen Sie kniende Liegestütze, Liegestütze mit schmaler/breiter Tonhöhe, Diamant-Liegestütze, einbeinige Liegestütze und andere Liegestützübungen.Läufer können die passenden Bewegungen wählen, um die Oberkörperkraft nach ihren eigenen Fähigkeiten zu trainieren.

Was sind Adjustable Liegestützstangen?

Verstellbare Liegestützstangen sind Trainingsgeräte, die entwickelt wurden, um Einzelpersonen dabei zu helfen, Liegestütze besser auszuführen.Sie ermöglichen eine einstellbare Höhe, die Menschen helfen kann, auf verschiedene Muskelgruppen abzuzielen und die Belastung der Handgelenke und Hände zu reduzieren.Einige Modelle verfügen auch über ergonomische Griffe für zusätzlichen Komfort während des Trainings.Sie können für Personen hilfreich sein, die ihre Kraft und Ausdauer im Oberkörper verbessern möchten.

Der ProCircle Verstellbare Liegestützstange ist eine ergonomisch und stabil konstruierte Liegestützstange, die vermeidbare Belastungen für Arme und Oberkörper vermeidet und Ihr körperliches Training unterstützt.Diese Liegestützstangen werden zur Stärkung des Oberkörpers verwendet und sind langlebig, handlich und vor allem sicher.Es verteilt das Gewicht gleichmäßig auf die Arme und trainiert erfolgreich die Körpermitte. Mit diesen Liegestützstangen müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, ein geeignetes Gerät für Dips zu finden.

Was sind die Merkmale der verstellbaren Liegestützstange?

Geeignet für Power-Liegestütz-Training

Es verfügt über eine Höhenverstellbarkeit mit mehreren Hebeln.

Kommt in kompaktem Design und ergonomischen Griffen für einen bequemen und sicheren Halt

Bei täglicher Anwendung können Sie Bauch, Hüften und Brust verengen und gleichzeitig Oberbauch, Brustschulter und Trizeps, Bizeps stärken

Wie benutzt man ProKreis Adjustable Push-Up-Bar?

Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen, wenn Sie eine verstellbare Liegestützstange verwenden:

1. Stellen Sie die Höhe der Liegestützstange nach Ihren Wünschen ein.Suchen Sie dazu den Verriegelungsmechanismus, lösen Sie ihn und passen Sie die Höhe Ihren Bedürfnissen an.

2. Vergewissern Sie sich vor dem Gebrauch, dass die Liegestützstangen sicher eingerastet sind.

3. Nehmen Sie die Liegestützposition ein, wobei die Liegestützstangen etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt sind.

4. Senken Sie sich ab und halten Sie Ihren Körper gerade, bis sich Ihre Brust knapp über den Liegestützstangen befindet.

5. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und halten Sie Ihren Körper während der gesamten Übung gerade.

6. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

7. Reinigen und lagern Sie die Liegestützstangen nach Gebrauch ordnungsgemäß.

Denken Sie daran, immer einen Fitnessprofi zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.