Startseite > Neuigkeiten > Trainingspläne >

3 schnelle und unterhaltsame Routinen zur Fettverbrennung

3 schnelle und unterhaltsame Routinen zur Fettverbrennung
Ausgabezeit:2019-06-18
Intensives Intervalltraining ist die beste Art zu trainieren, wenn Sie Fett verbrennen möchten. Wenn Sie erst einmal gesehen haben, wie unterhaltsam und herausfordernd HIIT sein kann, kehren Sie möglicherweise nie mehr zu Ihren alten Cardio-Möglichkeiten zurück.

Haben Sie Angst vor Ihrer nächsten Cardio-Sitzung? Sie möchten lieber an Ihren Steuern arbeiten, als sie noch einmal auf dem Laufband zu mahlen? Dann lassen Sie Ihre traditionellen Cardio-Methoden zugunsten eines intensiven Intervalltrainings hinter sich. Wenn Sie gerade nicht HIIT machen, verpassen Sie einige Vorteile:

Schnelles Tempo? Prüfen!
Fackeln Kalorien? Prüfen!
Spaß zu führen? Prüfen!
Wirksam? Prüfen!
Wenn Sie diese Workouts wirklich verbessern möchten, sollten Sie ein hochwertiges Pre-Workout absolvieren, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, vorzugsweise eines mit L-Citrullin, Betain und Beta-Alanin. Diese Inhaltsstoffe unterstützen Sie dabei, die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern, den Milchsäureaufbau zu beseitigen und Ihrem Körper dabei zu helfen, größere Arbeitsvolumina zu tolerieren.
Wenn Sie diese Workouts wirklich verbessern möchten, sollten Sie ein hochwertiges Pre-Workout absolvieren, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, vorzugsweise eines mit L-Citrullin, Betain und Beta-Alanin. Diese Inhaltsstoffe unterstützen Sie dabei, die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern, den Milchsäureaufbau zu beseitigen und Ihrem Körper dabei zu helfen, größere Arbeitsvolumina zu tolerieren.

Training 1: "Feel The Burn" -Schaltung

Tipp: Wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie sicher 15 bis 20 Wiederholungen ausführen können.

Schaltung
Becher Squat
1 Satz, 60 Sek
Liegestütze
1 Satz, 60 Sek
Dumbbell Walking Longe
1 Satz, 60 Sek
Hantel Schulterpresse
1 Satz, 60 Sek
Lateral Band Walk
Führen Sie das Shuffle von Seite zu Seite durch.
1 Satz, 60 Sek
Beugte sich über Zwei-Hantel-Reihe
1 Satz, 60 Sek
Kurzhantel Step Ups
1 Satz, 60 Sek
Seitliche Anhebung
1 Satz, 60 Sek
Dips - Trizeps-Version
1 Satz, 60 Sek
Hantel Bizeps Curl
1 Satz, 60 Sek
Air Bike
1 Satz, 60 Sek
Wenn Sie im Fitnessstudio Gewichte trainieren, arbeiten Sie in der Regel in einem Wiederholungsbereich von 8 bis 12, abhängig von Ihren Zielen. Wenn Sie auf Stärke aus sind, drücken Sie die Latte für Einzel-, Doppel- und möglicherweise bis zu 5 Wiederholungen pro Satz. Aber wann hast du das letzte Mal ein 30er-Set gemacht? Vielleicht nie?

Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel zu fördern, damit Sie Ihre Kalorien schneller und für die kommenden Stunden verbrennen können. Außerdem trainieren Sie Ihre Muskeln, um trotz Müdigkeit weiter zu arbeiten, sodass Sie bei diesen schweren Sätzen wissen, wie Sie die rauen Wiederholungen meistern und Ihre PRs zerschlagen.

Um dieses Training zu erschweren, versuchen Sie, mehr Wiederholungen für den zugewiesenen Zeitraum jeder Übung zu erzielen. Sie möchten im Idealfall 15 bis 20 Wiederholungen oder mehr ausführen und dabei etwa 20 bis 30 Wiederholungen pro Minute ausführen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in dieser Zeit keine Wiederholungen mehr ausführen können, erhöhen Sie die Intervalle von 60 auf 90 Sekunden. Es gibt immer einen Weg, diese Routine voranzutreiben.

Training 2: Kernvernichtung

Tipp: 30 Sek. Ruhen lassen. zwischen jedem Stromkreis.

Schaltung
2 Runden
Bergsteiger
2 Sätze, 20-30 Wiederholungen
Brett
2 Sätze, 45-60 Sek
Liegestütze
2 Sätze, 20-25 Wiederholungen

Schaltung
2 Runden
Burpee
2 Sätze, 10 Wiederholungen
Übungsball Crunch
2 Sätze, 15-20 Wiederholungen
Alternierende abtrünnige Reihe
2 Sätze, 10 Wiederholungen (pro Seite)

Schaltung
2 Runden
Abwechselnd High Knee Raise
Laufen.
2 Sätze, 50 Wiederholungen
Flache Bank liegend Bein heben
2 Sätze, 15-20 Wiederholungen
Gehende Ausfallschritte Mit Torsion
Führen Sie die Übung mit einem Medizinball durch und drehen Sie ihn von einer Seite zur anderen.
2 Sätze, 10 Wiederholungen (pro Seite)
Wenn Sie einen zerrissenen Mittelteil wünschen, kann dieses Training dabei helfen, ihn zu liefern. Sie werden eine Cardio-Bewegung, eine Kernübung und dann eine Kraftübung absolvieren, die auch Ihren Kern trainiert.

Erschöpft bleibt Ihren Bauchmuskeln nichts anderes übrig, als stärker zu werden. Warnung: Lassen Sie Ihr Formular während dieser Herausforderung niemals verrutschen. Wenn ja, machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus, bevor Sie wieder weitermachen.

Das gesamte Training sollte ungefähr 24 Minuten dauern. Nach einer kurzen Aufwärm- und Abkühlphase sind Sie in 30 Minuten im Fitnessstudio.

Training 3: Burpee Challenge

Tipp: 20-30 Sek. Ruhen lassen. wenn benötigt.

Schaltung
Burpee
1 Satz, 10 Wiederholungen
Liegestütze
1 Satz, 10 Wiederholungen
Burpee
1 Satz, 12 Wiederholungen
Bodyweight Walking Longe
1 Satz, 12 Wiederholungen (pro Bein)
Burpee
1 Satz, 14 Wiederholungen
Flache Bank liegend Bein heben
1 Satz, 14 Wiederholungen
Burpee
1 Satz, 16 Wiederholungen
Bergsteiger
1 Satz, 16 Wiederholungen
Burpee
1 Satz, 18 Wiederholungen
Kurzhantel Step Ups
Führen Sie mit oder ohne Hanteln.
1 Satz, 18 Wiederholungen (pro Bein)
Burpee
1 Satz, 20 Wiederholungen
Brett
1 Satz, 1 min
Dieser ist für diejenigen, die es intensiv mögen. Wenn Sie die beiden oben genannten Workouts nicht erfolgreich durchführen können, versuchen Sie es noch nicht. Du wirst zwischen Burpees und anderen Körpergewichtsübungen wechseln.

Legen Sie für dieses spezielle Training zwischen jeder Übung so wenig Pause wie möglich ein, während Sie von einer zur nächsten wechseln. Das heißt, Sie müssen sich wahrscheinlich irgendwann ausruhen, wenn Sie die richtige Form beibehalten möchten. Nehmen Sie sich nach Bedarf 20 bis 30 Sekunden Ausfallzeit und fahren Sie dann fort.

Versuchen Sie, während Sie sich verbessern und bei diesem Training effizienter werden, die Anzahl der Pausen zu reduzieren - dies ist das wichtigste Fortschrittsmittel bei diesem Training. Sobald Sie das können, wissen Sie, dass Sie HIIT Größe erreicht haben!
Verweise
  1. M. Kordi, S. Choopani, M. Hemmatinafar & Z. Choopani (2013).Die Auswirkungen eines sechswöchigen High-Intensity-Intervalltrainings (HIIT) auf den Ruheplasmaspiegel von Adiponektin und den Fettabbau bei sesshaften jungen Frauen.Zeitschrift der Medizinischen Universität Jahrom, 11(1), 23 & ndash; 31.
  2. Astorino, TA, Allen, RP, Roberson, DW & Jurancich, M. (2012).Einfluss des intensiven Intervalltrainings auf Herz-Kreislauf-Funktion, VO2max und Muskelkraft.Das Journal of Strength & Conditioning Research, 26(1), 138 & ndash; 145.
Dieser Artikel wurde von bodybuilding.com nachgedruckt.ob Verstöße bitte Kontaktlöschen.

VERPASSEN SIE NICHT!

Melden Sie sich an, um Updates von PROCIRCLE zu erhalten