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10 Minuten Springseil-Training, um dich schlank zu machen

10 Minuten Springseil-Training, um dich schlank zu machen
Ausgabezeit:2019-05-15


J ump Rope Workout ist bekanntlich eine kostengünstige und hocheffiziente Methode, um Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben. Wenn Sie seit der vierten Klasse des Gymnastikunterrichts kein Springseil mehr mitgenommen haben, ist es Zeit für einen Sprung in die Vergangenheit. Verbrenne 135 Kalorien in nur 10 Minuten mit diesem Springseil-Training . Sie werden auch Ihre Schultern, Brust, Arme und Beine formen.


Was Sie vor dem Springseil- Training vorbereiten müssen.

Zunächst müssen Sie ein Springseil besitzen. Kaufen Sie am besten ein Seil, das frei einstellbar ist. Und Sie müssen einen Ort finden, der mindestens 2,5 Meter hoch und mindestens 4 Quadratmeter besetzt ist. Zuletzt nehmen Sie Ihre Flasche Wasser und ein Stück Handtuch.


Jetzt können Sie mit Ihrem Springseil- Training beginnen.

Minute : 0: 00-1: 00 Acht

· Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und fassen Sie die Springseilgriffe mit beiden Händen vor dem Körper.
· Zeichnen Sie eine seitliche Acht nach - von der rechten Schulter zur linken Hüfte, dann von der linken Schulter zur rechten Hüfte.
· Verschieben Sie das Gewicht vom rechten zum linken Fuß, während Sie Ihre Arme über Ihren Körper bewegen.

Minute : 1: 00-2: 00 Single Jump
· Springen Sie mit zusammengefügten Füßen einen Sprung pro Umdrehung über das Seil.

Minute: 2: 00-2: 30 Step Touch
· Halten Sie die Griffe zusammen, schwingen Sie das Seil nach links und drehen Sie es zweimal in kreisenden Bewegungen, während Sie nach links treten und mit der linken Ferse auf die rechten Zehen tippen.
· Wiederholen Sie diesen Vorgang nach rechts.

Minuten: 2: 30-3: 30 Vorne-Hinten
· Springen Sie mit zusammengefügten Füßen nach oben und bewegen Sie sich 6 Zoll vorwärts über das Seil.
· Springe in der nächsten Runde 6 Zoll zurück.
· Wechsle weiter und springe einmal pro Runde.

Minuten: 3: 30-4: 00 Acht
Wiederholen Sie wie zuvor:
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und fassen Sie mit beiden Händen die Springseilgriffe vor dem Körper.
Verfolge eine Achter seitwärts - bewege dich von der rechten Schulter zur linken Hüfte, dann von der linken Schulter zur rechten Hüfte.
Verschieben Sie das Gewicht vom rechten zum linken Fuß, während Sie Ihre Arme über Ihren Körper bewegen.

Minuten 4: 00-5: 00 Slalom
Spring über das Seil 6 Zoll nach rechts und lande auf beiden Füßen.
In der nächsten Runde springen Sie 6 Zoll nach links.
Halte deine Füße zusammen und springe abwechselnd einmal pro Runde.

Minuten 5: 00-5: 30 Step Touch
Wiederholen Sie wie zuvor:
Halten Sie die Griffe zusammen, schwingen Sie das Seil nach links und drehen Sie es zweimal in kreisenden Bewegungen, während Sie nach links treten und mit der linken Ferse auf die rechten Zehen tippen.
Wiederholen Sie nach rechts.

Minuten 5: 30-6: 00 Doppelsprung
Springe hoch genug, um das Seil vor der Landung zweimal unter deinen Füßen durchzulassen.
Wiederholen.
Wenn Sie Probleme haben, machen Sie einfache Sprünge und arbeiten Sie sich bis zum Doppel hoch.

Minuten 6: 00-6: 30 Figure Eight
Wiederholen Sie wie zuvor:
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und fassen Sie mit beiden Händen die Springseilgriffe vor dem Körper.
Verfolge eine Achter seitwärts - bewege dich von der rechten Schulter zur linken Hüfte, dann von der linken Schulter zur rechten Hüfte.
Verschieben Sie das Gewicht vom rechten zum linken Fuß, während Sie Ihre Arme über Ihren Körper bewegen.

Minuten 6: 30-7: 00 Jumping Jack
Spring über das Seil und lande mit Füßen, die breiter als hüftbreit sind.
Lande bei deinem nächsten Sprung mit den Füßen zusammen.
Wiederholen.

Minuten 7: 00-9: 00 Laufen
Laufen Sie an Ort und Stelle, während Sie das Seil drehen.
Das Seil sollte jeweils unter einem Fuß durchlaufen.

Minuten 9: 00-10: 00 Step Touch
Wiederholen Sie wie zuvor:
Halten Sie die Griffe zusammen, schwingen Sie das Seil nach links und drehen Sie es zweimal in kreisenden Bewegungen, während Sie nach links treten und mit der linken Ferse auf die rechten Zehen tippen.
Wiederholen Sie nach rechts.



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