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Wie mache ich einen 5-Tage-Trainingsplan?

Wie mache ich einen 5-Tage-Trainingsplan?
Ausgabezeit:2018-12-14

Wie mache ich einen 5-Tage-Trainingsplan?

  Sie hören oft, dass 3-5 Tage pro Woche im Fitnessstudio Ihnen dabei helfen wird, eines Ihrer Ziele zu erreichen. Nun, mit der Zeit und den Zielen, die Sie erreichen müssen, ist es Zeit für einen 5-tägigen Split.


Fünf-Tage-Splits gehören zu den häufigsten, die heutzutage unter Bodybuildern verwendet werden. Es ermöglicht nicht nur eine ordnungsgemäße Erholung in jeder Muskelgruppe, sondern ermöglicht dem Auszubildenden auch eine viel höhere Intensität, da jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainiert wird.


Ein typischer Split wäre so:

Tag 1: Beine / Bauch
Tag 2: Brust
Tag 3: Rücken / Bauch *
Tag 4: Rest
Tag 5: Schulter / Bauch *
Tag 6: Arme
Tag 7: Ruhe
    Hinweis: Die Gründe für das Verschreiben dieser Muskelgruppen in dieser Reihenfolge sind folgende: Für die meisten Auszubildenden ist das Training des Unterkörpers wahrscheinlich die Belastung für ihren Körper. Daher ist es wichtig, es zu Beginn jeder Woche zu trainieren, um sicherzustellen, dass das Training durchgeführt wird, während der Körper noch frisch ist.

Anstatt fünf Tage hintereinander zu trainieren, ist es auch vorteilhaft, sich zwischen den Trainingstagen auszuruhen, damit sich das ZNS richtig erholen kann. Dies ist besonders für neue Auszubildende wichtig, da ihr Körper noch nicht an fünf Tagen mit hoher Intensität arbeiten kann.

Schließlich ist es optimaler, Schulter- und Armtage so weit wie möglich vom Brusttag entfernt zu halten, damit sich die Gelenke und der Trizeps richtig erholen können.

Für jeden Tag sollten die Auszubildenden 4-5 Übungen mit zwei Hauptübungen und 2-3 Zusatzübungen machen.

Dinge, die während des Trainings zu beachten sind:

1.Stellen Sie jede Wiederholung so schnell wie möglich ansonsten fest.
2. Die Wiederherstellungszeit sollte zwischen 60 und 90 Sekunden liegen.
3. Weil 5-Tage-Splits eine Muskelgruppe relativ schnell ermüden können, verbrauchen
BCAA's und Regeneration schütteln sich, um die Glykogenzufuhr des Körpers während des Trainings aufzufüllen.
4. Es ist am besten, eine Last zu heben, die leichter ist und die Sie handhaben können, als zu betrügen. "Lass dein Ego im Umkleideraum."
5.Stellen Sie sicher, dass die Wiederholung mit vollem ROM durchgeführt wird, sofern nicht anders angegeben.

Ein Beispiel für etwas, an dem ich in letzter Zeit gearbeitet habe, sieht so aus:

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